Caminar 15 Minutos
Sal a caminar despacio por tu colonia o camina dentro de casa. No necesitas correr ni cansarte. Solo mover las piernas ayuda a que la sangre circule mejor.
Cuando tienes problemas de circulación o varices, moverse más puede parecer difícil. Pero la realidad es que el movimiento suave y regular es lo mejor que puedes hacer.
No necesitas ir al gimnasio o hacer ejercicios complicados. Con caminar, mover las piernas y hacer actividades simples puedes ver mejoras importantes.
Movimientos sencillos para mejorar tu circulación desde casa
Sal a caminar despacio por tu colonia o camina dentro de casa. No necesitas correr ni cansarte. Solo mover las piernas ayuda a que la sangre circule mejor.
Acuéstate y pon tus piernas en alto contra la pared por 10 minutos. Esto ayuda a que la sangre regrese al corazón más fácil y reduce la hinchazón.
Sentado en tu silla, mueve los pies en círculos y sube y baja los talones. Hazlo mientras ves TV o trabajas. Activa los músculos que ayudan a la circulación.
Si puedes, camina en una alberca o haz movimientos suaves en el agua. El agua presiona las piernas y ayuda a que la sangre suba mejor hacia el corazón.
Cuando te mueves, los músculos de tus piernas actúan como bombas que empujan la sangre hacia arriba. Sin movimiento, la sangre se queda abajo y crea problemas.
Las venas necesitan que los músculos las ayuden. Por eso cuando estás mucho tiempo sentado o parado sin moverte, se forman las varices y sientes las piernas pesadas.
No trates de hacer todo de una vez. Empieza con caminar 5 minutos al día y ve aumentando gradualmente. Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al cambio.
Lo más importante es ser constante. Es mejor hacer un poco todos los días que hacer mucho un día y luego nada por una semana. La constancia es lo que trae resultados.
Historias reales de quienes empezaron a moverse más
"Empecé caminando solo 10 minutos porque me cansaba mucho. Ahora después de 2 meses camino 30 minutos y mis piernas ya no se hinchan tanto en las tardes."
"Mi trabajo es estar parado todo el día y llegaba con los pies muy hinchados. Ahora muevo los pies cada hora y elevo las piernas al llegar a casa. La diferencia es enorme."
"Tenía varices pequeñas y me dolían las piernas. El doctor me dijo que caminara más. Al principio me daba flojera pero ahora es parte de mi rutina y me siento mucho mejor."
Te ayudamos a crear un plan de movimiento que se adapte a tu rutina
Dudas comunes sobre cómo mejorar la circulación con actividad física
Sí, pero empieza suave. Caminar, mover los pies y elevar las piernas son actividades seguras. Evita estar parado sin moverte por mucho tiempo y consulta a tu doctor si tienes dudas.
Empieza con 10-15 minutos al día. Si no estás acostumbrado, incluso 5 minutos ayudan. Lo importante es hacerlo todos los días y aumentar gradualmente hasta llegar a 30 minutos.
Evita estar parado sin moverte por horas, levantar cosas muy pesadas y ejercicios muy intensos si recién empiezas. También evita estar sentado con las piernas cruzadas por mucho tiempo.
Muchas personas sienten menos pesadez en las piernas después de 1-2 semanas de caminar regularmente. Los cambios visibles en las varices toman más tiempo, pero la sensación mejora pronto.
Por supuesto. De hecho es más importante para ti. Levántate cada hora, mueve los pies bajo el escritorio y camina un poco durante los descansos. Al llegar a casa, eleva las piernas.